sábado 3 de diciembre de 2011
sábado 3 de septiembre de 2011
sábado 16 de julio de 2011
lunes 20 de junio de 2011
Invierno
INVIERNO!!!. Llueve, nieva, hiela, hay niebla o humedad. El Agua está presente en todas sus formas. Y tenemos menos horas de luz solar. Tenemos ganas de quedarnos en casa cerca de la estufa…muchos animales en esta época suelen hibernar o, al menos, bajan su actividad, se dedican a estar mas quietos, a conservar energías…nosotros no tenemos por que ser la excepción, no?.
Es una época Lunar porque está vinculada al Frío, la oscuridad, lo profundo, lo interior, las emociones... al poder de lo femenino (los ciclos menstruales) Y algunas de éstas cualidades, por desconocidas, nos producen Miedo que es la emoción que prevalece en esta estación. Miedo y depresión de invierno…miedo porque no hay luz…porque nuestro organismo segrega menor cantidad de algunas sustancias que hacen que estemos tristes…desganados.
El color Negro (o Azul Marino) pertenece a esta estación (invierno) y hace referencia a la mayor oscuridad y a la necesidad de concentrar las energías hacia el Interior: la naturaleza se despoja de todo lo externo (hojas, flores), mientras que la savia sigue corriendo en su interior y en las profundidades de la tierra (raíces y semillas) Al igual que el líquido que nutre nuestra médula espinal y rige el Sistema nervioso central; la nutrición de nuestros Huesos o el crecimiento del Cabello y de los Dientes.
El sentido de la Audición (Escucha) pertenece a este periodo. Así, pues, también los Oídos junto con los órganos de Riñón y Vejiga y su relación con los diferentes fluidos.
Los Riñones yla Vejiga filtran y evacuan los líquidos corporales y rigen los órganos sexuales y la reproducción (el líquido seminal, le energía sexual...) La vida nace de este proceso, igual que el Agua engendra vida.
Los Riñones y
Los Taoístas definen el Invierno como el periodo más YIN, por sus cualidades femeninas, maternales, interiores, fluidas y receptivas.
Y el Agua nos lleva al Mar y sus nutrientes, como la Sal (sales minerales), el Pescado, las Algas... El gusto Salado es el que predomina en Invierno. Tomémosla con moderación, sobretodo las personas Hipertensas.
Podemos, además utilizar condimentos ricos en sales minerales, como el Tamari o salsa de Soja o el Miso. O picantes como el pimentón, jengibre o el clavo.
Podemos, además utilizar condimentos ricos en sales minerales, como el Tamari o salsa de Soja o el Miso. O picantes como el pimentón, jengibre o el clavo.
El Mijo es un excelente cereal para este tiempo de invierno, como las leguminosas (porotos, arvejas, lentejas, garbanzos, habas...) Los frutos secos nueces , almendras y castañas también.
Semillas germinadas de soja o alfalfa. Sésamo negro. Y como proteína básica, más Pescado que carne roja y Quesos (todo con moderación)
Para los vegetarianos, Tofu y Algas, ricas en vitaminas y minerales.
Para acompañarnos en las tardes, podemos preparar infusiones Hinojo, Cola de Caballo, raíz de Jengibre, bayas de Enebro, hojas de Ortiga, barba de choclo, menta, perejil, cebada, cedrón, bardana o Clavo.
Así como es una época para prestar atención al calcio y al agua que consumimos pues lo necesitarán más nuestros huesos también es época de calculos renales y de vejiga. Podemos consumir todas las mañanas jugo de limón con agua caliente pues depura la vejiga y ayuda a romper los cálculos.
A pesar de la tendencia al sedentarismo del Invierno, no debemos descuidar nuestro cuerpo. A los que les guste mover la Pelvis , pueden bailar para mantener las articulaciones en forma. También podemos practicar YOGA y sus ejercicios de respiración (Pranayamas)y posturas hacia atrás como cobras y cocodrilos que masajeen los riñones o simplemente hacer estiramientos para nuestra espalda y columna vertebral.
Los movimientos armoniosos y globales del TAI-CHI, nos proporcionarán una sensación de energía renovada. Y en las prácticas de CHI KUNG se encuentran ejercicios muy concretos para cada época del año.
La corteza cerebral se carga de energía con el sonido y mucho más si son los de la propia voz. Desde nuestra garganta se distribuye a todo el cuerpo entonando, tonificando y otorgando dinamismo a todo el cuerpo. La voz con sonidos muy bajos descarga la energía por eso De tomates recomienda el canto Gregoriano.
¡Almacenemos energía y lucidez para recibir a la Primavera !
jueves 14 de abril de 2011
Salud en todas las edades
Todas las corrientes de la vida, como las estaciones del año, un ciclo perpetuo en donde lo que es normal (sano) de hoy desemboca en lo que es normal (sano) para mañana. La salud no es una manera estática del ser, sino una expresión dinámica que fluye de óptimo bienestar.
Al comienzo de nuestra vida, desde el nacimiento hasta la pubertad, nuestros cuerpos están creciendo rápidamente. Nuestra fisiología es diseñado para ayudarnos a conseguir un cuerpo completo crecido, fuerte. Durante esta primera fase de la vida, Ayurvedai define la salud como la formación de los tejidos sanos del cuerpo. Durante este período el cuerpo necesita los alimentos que son muy nutritivos. Estos alimentos son pesados y contienen una abundancia del elemento tierra. Los alimentos tales como leche, frutos secos y los granos son muy importantes. Estos alimentos apoyar la construcción de tejido corporal. El exceso de estos alimentos sin embargo contribuye a fortalecer el exceso de tejido. Estos niños tienen sobrepeso. Por lo tanto, es importante que los niños aprenden a no excederse. Rara vez sin embargo, hacer comidas pesadas de alta calidad hacen que los niños de sufrir de sobrepeso. Más bien, es la comida chatarra pesada que son los principales responsables. El helado, dulces otros dulces, aunque rica en elemento tierra son los culpables del aumento de peso. El elemento tierra se acumula tejido. Durante la infancia, es importante elegir las formas saludables del elemento de la tierra para traer en el cuerpo.
Ayurveda describe la segunda fase de la vida como el tiempo de acción y servicio. Es durante esta fase de la vida empezamos a contribuir a la sociedad. Después de haber sido debidamente alimentado como un niño, el cuerpo y la mente son capaces de realizar de manera óptima. Durante esta fase de la vida cuando el cuerpo deja de crecer hasta la jubilación (50 años de edad fisiológicamente entre ñ 70) la salud se define como la capacidad de prestar el servicio sin obstrucción. Por lo tanto, un individuo sano no se vea afectada. Estas personas son plenamente capaces de expresarse sin las limitaciones de un reto físico o psicológico. Con el fin de ser saludable a esta edad, un fuerte deseo de ser útil es importante. De esta manera, una persona está fluyendo con los ritmos de la naturaleza. Con el fin de sostener el cuerpo, es importante reconocer que el cuerpo necesita menos alimento. Como los tejidos del cuerpo ya no están en crecimiento, se requiere menos alimento. Durante esta fase de la vida, es muy importante tomar porciones más pequeñas durante las comidas. El hecho de no hacerlo resultará en la ganancia de peso media de edad. Como la mayoría de la gente se encuentran comer en exceso durante esta etapa, es importante tener en una mayor cantidad de alimentos saludables, pero más ligero. Durante esta fase de la vida, la proporción de verduras y frutas en la dieta debería aumentar.
La tercera y última fase de la vida es el tiempo de reflexión. Durante esta fase de la vida, tenemos la oportunidad de reflexionar sobre la vida que hemos vivido y lo que hemos aprendido. Si somos tan afortunados, tendremos la oportunidad de compartir lo que hemos aprendido con otros en el papel del maestro mayor. En ausencia de esa oportunidad, una persona puede pasar tiempo en la meditación, la contemplación y realizar trabajo voluntario ayudando a los que aún están en su segunda fase de la vida. Los abuelos también pueden ayudar con los nietos liberando a los padres a desempeñar otras funciones. Salud en esta fase de la vida se define como tener la capacidad de reflexionar. Durante esta fase de la vida, los tejidos del cuerpo empiezan a deteriorarse. Esto es natural. Este es también un tiempo de preparación para la transición final. Para prolongar la vida, es importante tomar en el tejido nutritivo apoyo a los alimentos ricos en el elemento tierra. Esto no es para el fin de cultivar tejidos nuevos, sino más bien para mantener lo que ya existe y ralentizar el proceso de envejecimiento. Es natural que el apetito a disminuir durante esta fase. Por lo tanto, es importante comer pequeñas cantidades tres a cinco veces por día. Comer demasiado resultará en el aumento de peso y sus problemas de salud asociados. Comer muy poco se traducirá en la pérdida de peso y acelerar el deterioro y la desaparición definitiva del cuerpo.
Según el Ayurveda, durante la primera fase de la vida que están más expuestos a condiciones mucoso causado por tomar en demasiados alimentos chatarra ricos y. En la segunda fase de la vida que son los más propensos a las enfermedades de la tensión a medida que trabajamos duro para lograr nuestras metas. Durante la tercera fase de la vida, son los más propensos a las enfermedades de deterioro. Estos son acelerados por vivir en armonía durante la vida.
La primera fase de la vida es un tiempo de aprendizaje. Esta es la actividad ideal para los niños y la sociedad en general está en ritmo con este aspecto de la naturaleza. Esto no obstante, es el momento ideal para empujan a los niños demasiado duro o demasiado rápido en servicio. En pocas palabras, los niños no deben trabajar por dinero sino por la experiencia. Es mejor si la motivación para trabajar proviene de un deseo de servir en lugar de ser recompensada. El niño que se cría en armonía con el ritmo de la naturaleza está mejor preparado para entrar en la segunda fase de la vida.
La segunda fase de la vida es un tiempo de servicio. Este es el momento en que los adultos jóvenes elige una carrera. El preparado de niño crezca sano y energético con el deseo de estar de servicio. Adultos jóvenes sanos están motivados a expresarse en el mundo y, al hacerlo, contribuyen a la vida de los demás. El adulto joven, sano y está listo y dispuesto a trabajar duro.
Algunos jóvenes todavía no están preparados. Algunos todavía requieren una mayor preparación. Al retrasar la entrada en la fuerza laboral (fuerza de servicio), el adulto joven está tratando de permanecer en la primera fase de una vida, una etapa cómoda donde son atendidos. Desde una perspectiva ayurvédica, esto es un síntoma de un desequilibrio y no es ideal ni sano. Sin embargo, el niño que no ha sido adecuadamente preparado durante la primera fase más los beneficios de la preparación continua de la entrada en la fuerza de trabajo cuando no están listos.
La tercera fase de la vida es un momento de reflexión. Si un anciano se ve obligado a trabajar en sus años más tarde, la consecuencia será un sufrimiento adicional. Trabajando duro después de la edad de 65 años está fuera de ritmo de la naturaleza. El tiempo de reflexión se retrasa y puede haber poco tiempo para enseñar y compartir lo que uno ha aprendido. Un cuerpo que trabaja duro en los últimos años se deteriorará más rápidamente. Es hora de que la sociedad para apoyar a nuestros ancianos y proveer para ellos por lo menos las necesidades básicas que permitan la reflexión y el compartir. A cambio, nuestros mayores se convierten en nuestros maestros.
Ayurveda es una ciencia de entender las leyes de la naturaleza. Ellos no son negociables. Si vivimos en armonía con la naturaleza, aprovechar los beneficios de una buena salud. Si no lo hacemos, sufrimos. La temporada de nuestra vida es sólo una de las leyes de la naturaleza. Los que viven una vida al ritmo de la naturaleza con la edad con gracia, siendo así, y tienen una gran paz mental. El conocimiento de los ritmos de la naturaleza puede ayudar a guiar a cada uno de nosotros para encontrar satisfacción y la salud en todas las edades.
Gracias http://www.escuelaayurveda.com
Al comienzo de nuestra vida, desde el nacimiento hasta la pubertad, nuestros cuerpos están creciendo rápidamente. Nuestra fisiología es diseñado para ayudarnos a conseguir un cuerpo completo crecido, fuerte. Durante esta primera fase de la vida, Ayurvedai define la salud como la formación de los tejidos sanos del cuerpo. Durante este período el cuerpo necesita los alimentos que son muy nutritivos. Estos alimentos son pesados y contienen una abundancia del elemento tierra. Los alimentos tales como leche, frutos secos y los granos son muy importantes. Estos alimentos apoyar la construcción de tejido corporal. El exceso de estos alimentos sin embargo contribuye a fortalecer el exceso de tejido. Estos niños tienen sobrepeso. Por lo tanto, es importante que los niños aprenden a no excederse. Rara vez sin embargo, hacer comidas pesadas de alta calidad hacen que los niños de sufrir de sobrepeso. Más bien, es la comida chatarra pesada que son los principales responsables. El helado, dulces otros dulces, aunque rica en elemento tierra son los culpables del aumento de peso. El elemento tierra se acumula tejido. Durante la infancia, es importante elegir las formas saludables del elemento de la tierra para traer en el cuerpo.
Ayurveda describe la segunda fase de la vida como el tiempo de acción y servicio. Es durante esta fase de la vida empezamos a contribuir a la sociedad. Después de haber sido debidamente alimentado como un niño, el cuerpo y la mente son capaces de realizar de manera óptima. Durante esta fase de la vida cuando el cuerpo deja de crecer hasta la jubilación (50 años de edad fisiológicamente entre ñ 70) la salud se define como la capacidad de prestar el servicio sin obstrucción. Por lo tanto, un individuo sano no se vea afectada. Estas personas son plenamente capaces de expresarse sin las limitaciones de un reto físico o psicológico. Con el fin de ser saludable a esta edad, un fuerte deseo de ser útil es importante. De esta manera, una persona está fluyendo con los ritmos de la naturaleza. Con el fin de sostener el cuerpo, es importante reconocer que el cuerpo necesita menos alimento. Como los tejidos del cuerpo ya no están en crecimiento, se requiere menos alimento. Durante esta fase de la vida, es muy importante tomar porciones más pequeñas durante las comidas. El hecho de no hacerlo resultará en la ganancia de peso media de edad. Como la mayoría de la gente se encuentran comer en exceso durante esta etapa, es importante tener en una mayor cantidad de alimentos saludables, pero más ligero. Durante esta fase de la vida, la proporción de verduras y frutas en la dieta debería aumentar.
La tercera y última fase de la vida es el tiempo de reflexión. Durante esta fase de la vida, tenemos la oportunidad de reflexionar sobre la vida que hemos vivido y lo que hemos aprendido. Si somos tan afortunados, tendremos la oportunidad de compartir lo que hemos aprendido con otros en el papel del maestro mayor. En ausencia de esa oportunidad, una persona puede pasar tiempo en la meditación, la contemplación y realizar trabajo voluntario ayudando a los que aún están en su segunda fase de la vida. Los abuelos también pueden ayudar con los nietos liberando a los padres a desempeñar otras funciones. Salud en esta fase de la vida se define como tener la capacidad de reflexionar. Durante esta fase de la vida, los tejidos del cuerpo empiezan a deteriorarse. Esto es natural. Este es también un tiempo de preparación para la transición final. Para prolongar la vida, es importante tomar en el tejido nutritivo apoyo a los alimentos ricos en el elemento tierra. Esto no es para el fin de cultivar tejidos nuevos, sino más bien para mantener lo que ya existe y ralentizar el proceso de envejecimiento. Es natural que el apetito a disminuir durante esta fase. Por lo tanto, es importante comer pequeñas cantidades tres a cinco veces por día. Comer demasiado resultará en el aumento de peso y sus problemas de salud asociados. Comer muy poco se traducirá en la pérdida de peso y acelerar el deterioro y la desaparición definitiva del cuerpo.
Según el Ayurveda, durante la primera fase de la vida que están más expuestos a condiciones mucoso causado por tomar en demasiados alimentos chatarra ricos y. En la segunda fase de la vida que son los más propensos a las enfermedades de la tensión a medida que trabajamos duro para lograr nuestras metas. Durante la tercera fase de la vida, son los más propensos a las enfermedades de deterioro. Estos son acelerados por vivir en armonía durante la vida.
La primera fase de la vida es un tiempo de aprendizaje. Esta es la actividad ideal para los niños y la sociedad en general está en ritmo con este aspecto de la naturaleza. Esto no obstante, es el momento ideal para empujan a los niños demasiado duro o demasiado rápido en servicio. En pocas palabras, los niños no deben trabajar por dinero sino por la experiencia. Es mejor si la motivación para trabajar proviene de un deseo de servir en lugar de ser recompensada. El niño que se cría en armonía con el ritmo de la naturaleza está mejor preparado para entrar en la segunda fase de la vida.
La segunda fase de la vida es un tiempo de servicio. Este es el momento en que los adultos jóvenes elige una carrera. El preparado de niño crezca sano y energético con el deseo de estar de servicio. Adultos jóvenes sanos están motivados a expresarse en el mundo y, al hacerlo, contribuyen a la vida de los demás. El adulto joven, sano y está listo y dispuesto a trabajar duro.
Algunos jóvenes todavía no están preparados. Algunos todavía requieren una mayor preparación. Al retrasar la entrada en la fuerza laboral (fuerza de servicio), el adulto joven está tratando de permanecer en la primera fase de una vida, una etapa cómoda donde son atendidos. Desde una perspectiva ayurvédica, esto es un síntoma de un desequilibrio y no es ideal ni sano. Sin embargo, el niño que no ha sido adecuadamente preparado durante la primera fase más los beneficios de la preparación continua de la entrada en la fuerza de trabajo cuando no están listos.
La tercera fase de la vida es un momento de reflexión. Si un anciano se ve obligado a trabajar en sus años más tarde, la consecuencia será un sufrimiento adicional. Trabajando duro después de la edad de 65 años está fuera de ritmo de la naturaleza. El tiempo de reflexión se retrasa y puede haber poco tiempo para enseñar y compartir lo que uno ha aprendido. Un cuerpo que trabaja duro en los últimos años se deteriorará más rápidamente. Es hora de que la sociedad para apoyar a nuestros ancianos y proveer para ellos por lo menos las necesidades básicas que permitan la reflexión y el compartir. A cambio, nuestros mayores se convierten en nuestros maestros.
Ayurveda es una ciencia de entender las leyes de la naturaleza. Ellos no son negociables. Si vivimos en armonía con la naturaleza, aprovechar los beneficios de una buena salud. Si no lo hacemos, sufrimos. La temporada de nuestra vida es sólo una de las leyes de la naturaleza. Los que viven una vida al ritmo de la naturaleza con la edad con gracia, siendo así, y tienen una gran paz mental. El conocimiento de los ritmos de la naturaleza puede ayudar a guiar a cada uno de nosotros para encontrar satisfacción y la salud en todas las edades.
Gracias http://www.escuelaayurveda.com
viernes 25 de febrero de 2011
Ayurveda: La medicina del pasado, la medicina del futuro
Érase una vez, hace 5.000 a 10.000 años, en un pueblo antiguo vivían personas que se preguntaron acerca del mundo en el que vivían. Miraron a los cielos y vieron las luces celestes, y se preguntaron con asombro acerca de su origen y significado. Miraron a su alrededor y se preguntaron, ¿"Por qué estoy aquí y cuál es el significado de mi vida?" Sabían que el mundo alrededor de ellos estaba lleno de desafíos y peligros potenciales, y se preguntaron, ¿cómo podemos estar seguros y saludables?
Estas personas eran los habitantes más antiguos de la tierra, y vivían en el territorio conocido hoy como la India. Estos hombres y mujeres sabios eran conocidos como rishis, aquellos que poseen el don de conectarse con los dioses. Para responder a sus preguntas, el más sabio del clan salió a pedir explicaciones a los dioses. A medida que meditaba profundamente, los dioses vinieron a el, y recibió las respuestas. Aprendieron acerca de la astrología y la astronomía, la salud, el aire, fuego y agua, y aprendieron sobre rituales. Este conocimiento se transmitió a través de las generaciones con canciones y cantos, y luego fue escrito en el libro más antiguo del planeta: los Vedas.
La sabiduría de los Vedas es enorme. Los conocimientos relativos a la salud se conocen como
Ayurveda, o la ciencia de la vida. El conocimiento de Ayurveda fue dado a los rishis de modo que
puedan saber cómo mantenerse físicamente y emocionalmente sanos, con el fin de perseguir sus
metas espirituales más profundas.
Las enseñanzas védicas prosperaron en la India, y Ayurveda prosperó durante varios milenios. Los estudiosos, filósofos y médicos viajaron desde muy lejos a la India para estudiar, y cada uno tomó piezas de este conocimiento de regreso a casa. Fue una época de oro para aumentar la comprensión y la profundización de la espiritualidad.
Luego, entre 700 y 1000AD, India fue invadida por el Medio Oriente. Los musulmanes comenzaron cruzadas anti-hindú y destruyeron muchos de los libros antiguos. El conocimiento de Ayurveda comenzó a desaparecer. En la década de 1800, los británicos invadieron la India, destruyendo lo que quedaba. Se cerraron las escuelas y los libros fueron destruidos, hasta el Ayurveda desapario de los rincones de la sociedad. En lugar de las escuelas ayurvédicsa, se establecieron escuelas de medicina.
No fue sino hasta 1947, cuando India obtuvo su independencia, que un fuerte interés en Ayurveda se renovó. En este punto, los estudiosos y maestros espirituales trataron de recoger las piezas de esta profunda ciencia. Se reabrieron escuelas y se comenzó a entrenar a los médicos Ayurvedicas. A comienzos de 1990 había varios cientos de escuelas pequeñas de Ayurveda en la India.
Aun así, la India es un país enorme, y el número de profesionales de Ayurveda en relación con la
población es muy pequeño. A partir de hoy, Ayurveda sigue siendo subordinada al sistema de
atención médica influenciado por Occidente.
En Occidente, un gran interés en la ciencia de Ayurveda comenzó a emerger según los occidentales empezaron a cuestionar los principios de su propio sistema de atención de salud. A mediados de la década de 1980, escritores influyentes como el Dr. Deepak Chopra y el Dr. Vasant Lad, junto con el Dr. David Frawley y Maharishi Mahesh Yogi, comenzaron a ilustrar a los lectores y oyentes sobre esta antigua sabiduría. El interés se multiplico, y ahora vemos la apertura de las primeras escuelas de Ayurveda en Occidente, ofreciendo el estudio formal de este antiguo conocimiento.
Ayurveda es una ciencia que, ante todo, crea armonía con el medio ambiente. Ayurveda nos enseña que cuando vivimos en armonía debemos estar sanos, y que la enfermedad es la expresión normal de la vida fuera de armonía. Por lo tanto, Ayurveda es una disciplina de atención médica que comienza pidiendonos que miremos adentro de nosotros para que podamos descubrir cómo estamos viviendo en armonía. Sólo así podremos hacer los cambios de vida necesarios para la sanación ocurra.
De esta manera, Ayurveda nos devuelve tanto la responsabilidad de nuestro bienestar, como el
poder de crear nuestro estado de salud. Ayurveda nos enseña que todos somos individuos únicos y que la trayectoria de cada individuo hacia la salud perfecta es igualmente única. Ayurveda no es un dogma de "cómo", sino que es un sistema que ilumina nuestro camino único y ayuda a guiarnos a nuestro destino.
Ayurveda utiliza dieta, hierbas, aromas, colores, meditación y yoga, junto con las técnicas de
limpieza especial conocida como Pancha Karma, para ayudar a cada persona en su proceso. Lo más importante, sin embargo, Ayurveda ayuda a cada persona aver su estilo de vida y descubrir las áreas armoniosas, mientras que al mismo tiempo, apoya el proceso de crear mayor armonía.
Ayurveda dice que donde hay armonía, hay salud.
Fuente: http://www.escuelaayurveda.com/
miércoles 15 de diciembre de 2010
La relajación
La palabra relajación se usa con frecuencia al referirse a un estado en el que la persona siente alivio de la tensión o el agotamiento, esto incluye tanto aspectos físicos como psicológicos extendiéndose a la ausencia de pensamientos estresantes o molestos; podemos decir entonces que la relajación tiene 3 objetivos:
- Prevención para protección de los órganos del desgaste producido por el stress
- Tratamiento para aliviar stress y sus patologías asociadas tales como dolores de cabeza tensiónales, insomnio, ansiedad, etc.
- Como técnica para calmar la mente y permitir un pensamiento eficaz.
Al investigar los mecanismos considerados responsables de conseguir relajación aparecen distintas teorías según pongan énfasis en los aspectos fisiológicos o psicológicos
-Teorías Fisiológicas:
Sostienen que los sistemas asociados con la tensión-relajación son:
El sistema nervioso autónomo, el sistema endocrino y el sistema músculo esquelético.
Sistema nervioso autónomo
Toda estimulación nerviosa es gobernada por el sistema nervioso autónomo que tiene 2 ramas el simpático, encargado de estimular al organismo ante una amenaza y el parasimpático encargado de volver al cuerpo al estado de reposo
Sistema endocrino
Esta estrechamente asociado al sistema nervioso autónomo. Las glándulas adrenales, situadas encima de los riñones, liberan hormonas que modifican los órganos en respuesta a estímulos ambientales.
Sistema músculo esquelético
Jacobson propuso que la liberación de la musculatura esquelética tiene efecto de calmar la mente y por lo tanto se lo considera mediador en alivio del stress y ansiedad “liberar tensión concientemente
Teorías psicológicas:
Hay tres tipos, cognitivas, conductuales y cognitivas conductuales.
Teorías cognitivas: “Nuestra manera de ver lo que nos sucede determina como nos sentimos en relación a ello”
Todo produce sensaciones particulares que gobiernan nuestra conducta. Se considera que el individuo puede modificar sus sentimientos y conductas si lo desea porque es capaz de controlar sus pensamientos.
Teorías conductuales: “Considera la conducta como condicionada por los acontecimientos desambiente.
Entre los enfoques de la conducta se hallan la relajación muscular, la distracción, la exposición gradual y el entrenamiento de habilidades sociales.
Existe cierta superposición entre las teorías cognitiva y conductual por lo que algunos investigadores lo combinan en teorías cognitivo-conductuales
Teorías cognitivo.-conductuales:
Su objetivo es facilitar el cambio de conducta mediante la restructuración de los pensamientos conscientes... Se considera que la conducta esta gobernada por el auto dialogo o dialogo interno a fin de interpretar el mundo. Pudiendo ser este negativo o positivo.
El auto dialogo positivo lleva a aumentar la confianza y lograr objetivos.
El auto dialogo negativo lleva a sentimientos de fracaso
El método fue diseñado para dar al individuo sentimientos de mayor control sobre su vida y protección del stress.
A la hora de elegir el método para la relajación debe tenerse en cuenta que según el modo en que se presenta la ansiedad es el método que se debe utilizar, ya que esta puede presentarse tanto del modo somático(fisiológico), como cognitivo (mental) o de la conducta (acciones observables) y lo mas beneficioso es ajustar el método al problema, por ejemplo una jaqueca tensional es mas probable que responda eficientemente a un método somático como la liberación muscular que a uno cognitivo como puede ser la corrección de modelos erróneos de pensamiento.
Se aboga también por presentar, explicar y justificar la técnica a usarse para reducir la ansiedad por lo desconocido y la inducción involuntaria al transe.
sábado 11 de septiembre de 2010
Nuestro Segundo Cerebro
miércoles 28 de abril de 2010
domingo 25 de abril de 2010
Yoga Facial (segunda parte)
Bueno, acá sigue Yoga Facial(II)
Entrecejo: Trabajamos sobre un músculo de dimensiones reducidas, el piramidal. Está situado detrás del frontal y su funcionamiento es horizontal y acerca las orejas.
Desde las cejas, hacia el nacimiento del cabello, encima de la nariz, hay tres puntos que se utilizan en Shiatsu, accedemos a ellos, colocando enfrentados los dedos índice, medio y anular de cada mano, el meñique nos sirve para sujetar levemente las cejas. Una vez instaladas las yemas de los dedos, hacemos un estiramiento llevando los dedos hacia afuera, repetir 15 veces.
Sin las manos sobre la frente, tratamos de elevar las cejas, 15 veces tambien.
Temporales:Estos músculos, cubren los huesos del mismo nombre, trabajarlos, disuelve tensiones en la mandíbula y las sienes.
Nos tomamos de la cabeza, apoyando los talones de las manos en las sienes, hacemos una ligera presión
y masajeamos en círculos, que sean más de 30, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Pinzar, introduciendo los pulgares y los índices en el orificio de las orejas, traccionar hacia abajo y soltar suavemente, repetir 3 veces.
Pómulos: Estos músculos actúan sobre las mejillas y las comisuras de los labios, vamos a ejercitar cigo-
máticos y orbiculares de los labios.
Para atenuar los zurcos que se profundizan a los lados de la nariz, unimos dedo índice y medio de cada mano y los colocamos debajo del hueso de las mejillas, presionamos suavemente mientras que ascende-mos por el hueso hasta casi la oreja. Repetimos 15 veces. Otro ejercicio para esta zona, colocamos ambos índices apoyados sobre los surcos nasogeníanos e intentamos llevar hacia afuera, la parte carnosa de los labios y relajamos sin apartar los dedos. Repetimos 15 veces.
Abrimos la boca como cantando una (o) tratando de cubrir los dientes con los labios, mantener 30 segun-
dos y relajar.Repetir 15 veces.
Labios: Estos ejerccios actúan sobre los músculos orbiculares de los labios. Si los realizamos eficazmente, combaten y previenen las arrugas alrededor de los labios, y aportan volúmen a los mismos.
Apoyamos las dos manos sobre los labios, cosa que queden abarcando el labio superior y el mentón, así
intentamos besarnos las manos, la presión que ejercen las mismas, en los labios debe de hacerse, de tal manera que no se frunza la piel, pero si deben trabajar los músculos. Repetir 15 veces.
Mentón: Combaten y previenen la doble barbilla.Además fortalecen la zona.
Apoyamos las manos, al costado de la boca, en las comisuras de los labios, pero manteniendo la boca ce-
rrada, hacemos presión con las palmas, hacia la parte interna del rostro. Tratamos de mantener los labios apretados y relajamos. Repeir 15 veces.
Maseteros: Son los músculos que intervienen principalmente en la masticación, elevan la mandíbula y cierran los dientes en este proceso.
Practicando esto, combatiremos tensión neuromuscular en la articulación temporomandibular,reafirman y
elevan mejillas. Apoyamos palmas presionando suavemente sobre los meseteros, enseguida sentiremos como contraen si apretamos las muelas, allí presionamos con las manos hacia adentro y desplazamos los músuclos hacia afuera, ahí levantamos el maxilar inferior hacia adelante, el índice y el medio de cada ma-no, sujetan la mandíbula resistiendo el movimiento,la boca se entreabre.Esto último lo repetimos 15 veces.
Papada:Los músculos del suelo de la boca, son los que mantienen la papada en su sitio, este ejercicio los
fortalece.
Cerramos ambas manos, haciendo puños, luego los colocamos bajo el mentón e intentamos abrir la boca mientras los puños se oponen.Fácil, pero muy efectivo.Repetimos mínimo 5 veces.
Cuello: Con estos ejercicios trabajamos la musculatura, facilitando el alivio de tensiones y reafirmando la piel.
Para los extensores cervicales, llevamos las manos detrás de la cabeza las cruzamos envolviendo la nuca.
Inclinamos la cabeza hacia adelante y tratamos de elevarla mientras que las manos hacen fuerza para que esto no pase. Contamos hasta 5 lentamente y relajamos, luego acercamos más el mentón hacia el cuerpo
contamos hasta 10 sin forzar , repetimos 3 veces.
Para la parte delantera, colocamos la mano más hábil sobre la clavícula, sujetando los músculos. despacio elevamos el mentón, estirando lentamente hacia arriba, allí instalados, desplazamos la mandíbula hacia adelante muy despacio, contamos hasta 10 y manteniendo esa postura sin modificarla, luego relajamos. Repetimos 10 veces.
Vista: Las células de los ojos, necesitan 8 veces más oxigeno que el resto de las células, es por eso que cualquier modificación, en el ingreso de oxígeno se evidencia en ellos en forma considerable, cambiando brillo y claridad. Como contrapartida cuando estamos relajados y descansados, los ojos resaltan su color.
Con los ejercicios a continuación, fortaleceremos el nervio óptico.
Cómodos y relajados, miramos hacia arriba con la cara firme mirando al frente, después volvemos con la vista al centro. Paso seguido miramos hacia abajo, pero sin mover la cara y después de llegar al máximo posible, volvemos al centro la mirada. Para completar llevamos la mirada hacia el extremo derecho y luego hacia el izquierdo, terminamos con un movimiento circular, primero hacia la derecha y luego para el otro lado.
Cada movimiento lo realizamos 10 veces.
ASANAS RECOMENDADAS
SIMHASANA -postura del león
Favorece mandíbula, garganta, lengua, ojos y disuelve tensiones.
Nos arrodillamos y luego sentados sobre nuestros talones, con las manos apoyadas en los muslos,inspiramos y sacamos la lengua al máximo, llevamos la vista hacia arriba y levantamos las cejas
con energía, mientras nos mantenemos en esta posición, exhalamos. Repetimos 3 veces mínimo
BHUJANGASANA-postura de la cobra
Reafirmamos músculos del cuello y mentón, entre otros beneficios.
Boca abajo con las piernas estiradas y juntas, apoyamos frente en el suelo y palmas de las manos al costado del cuerpo, sin que sobrepasen la línea de los hombros. Inspirando elevamos el tronco mantenemos los brazos flexionados, pero llevamos la cabeza hacia atrás, estirando bien el cuello. Repetimos 3 veces.
SARVANGASANA-postura de la vela
La irrigación es abundante en esta postura, inclusive en el cuero cabelludo,debido a ella, mejoramos tono y oxigenación de la piel, y atenuaremos líneas de expresión, el cabello será más brillante y saludable.
Acostados boca arriba, con los brazos al costado del cuerpo, doblamos las rodillas y apoyamos los pies en el piso, haciendo presión con manos y brazos, elevamos las piernas y el tronco, colocamos las manos tomandonos de la cintura, con base de sustentación en los codos y hombros, controlar que las cervicales queden libres de presión, el mentón hacia el pecho, para comenzar mantenemos la postura 1 minuto y luego la desarmamos con cuidado.
Nota: Toda práctica, es conveniente realizarla con la supervisión de un instructor capacitado para ello y de
existir alguna dolencia o afección, consultar con el profesional pertinente previa iniciación de estos ejercicios
UJJAYI PRANAYAMA- Respiración victoriosa
En esta respiración interviene la glotis, que está detrás de la laringe, próxima a la nuez en el hombre. Es la parte de la garganta que se cierra cuando se hace una gárgara. El aire cuando flluye por la glotis cerrada, crea una fricción que aumenta el calor del cuerpo y le permite estirarse más de lo habitual, es ideal para practicarla previa la ejecución de asanas, es muy útil para relajarse y alejar tensiones, purificando y nutriendo cada célula del cuerpo.
Sentados comodamente, inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca. Cada vez que exhalamos emitimos un largo "haaaa" como si intentaramos empañar un espejo. Despues de repetir varias de estas respiracio-nes, cerramos la boca pero seguimos haciendo "haaaa" con los labios cerrados. Pasará a ser un suave "hm" que sentirá vibrar en la parte posterior de la garganta.
Paso seguido lo hacemos durante la inhalación, abriendo la boca repetimos "haaa", como si aspiramos el aire. Note la fricción en su garganta.
Ya estamos preparados para la respiración interior con un contínuo "hm", con la boca cerrada.
Utilizando la capacidad de nuestros pulmones al máximo en la inhalación y exhalando lentamente.
Practicamos de 10 a 20 respiraciones para comenzar
Entrecejo: Trabajamos sobre un músculo de dimensiones reducidas, el piramidal. Está situado detrás del frontal y su funcionamiento es horizontal y acerca las orejas.
Desde las cejas, hacia el nacimiento del cabello, encima de la nariz, hay tres puntos que se utilizan en Shiatsu, accedemos a ellos, colocando enfrentados los dedos índice, medio y anular de cada mano, el meñique nos sirve para sujetar levemente las cejas. Una vez instaladas las yemas de los dedos, hacemos un estiramiento llevando los dedos hacia afuera, repetir 15 veces.
Sin las manos sobre la frente, tratamos de elevar las cejas, 15 veces tambien.
Temporales:Estos músculos, cubren los huesos del mismo nombre, trabajarlos, disuelve tensiones en la mandíbula y las sienes.
Nos tomamos de la cabeza, apoyando los talones de las manos en las sienes, hacemos una ligera presión
y masajeamos en círculos, que sean más de 30, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Pinzar, introduciendo los pulgares y los índices en el orificio de las orejas, traccionar hacia abajo y soltar suavemente, repetir 3 veces.
Pómulos: Estos músculos actúan sobre las mejillas y las comisuras de los labios, vamos a ejercitar cigo-
máticos y orbiculares de los labios.
Para atenuar los zurcos que se profundizan a los lados de la nariz, unimos dedo índice y medio de cada mano y los colocamos debajo del hueso de las mejillas, presionamos suavemente mientras que ascende-mos por el hueso hasta casi la oreja. Repetimos 15 veces. Otro ejercicio para esta zona, colocamos ambos índices apoyados sobre los surcos nasogeníanos e intentamos llevar hacia afuera, la parte carnosa de los labios y relajamos sin apartar los dedos. Repetimos 15 veces.
Abrimos la boca como cantando una (o) tratando de cubrir los dientes con los labios, mantener 30 segun-
dos y relajar.Repetir 15 veces.
Labios: Estos ejerccios actúan sobre los músculos orbiculares de los labios. Si los realizamos eficazmente, combaten y previenen las arrugas alrededor de los labios, y aportan volúmen a los mismos.
Apoyamos las dos manos sobre los labios, cosa que queden abarcando el labio superior y el mentón, así
intentamos besarnos las manos, la presión que ejercen las mismas, en los labios debe de hacerse, de tal manera que no se frunza la piel, pero si deben trabajar los músculos. Repetir 15 veces.
Mentón: Combaten y previenen la doble barbilla.Además fortalecen la zona.
Apoyamos las manos, al costado de la boca, en las comisuras de los labios, pero manteniendo la boca ce-
rrada, hacemos presión con las palmas, hacia la parte interna del rostro. Tratamos de mantener los labios apretados y relajamos. Repeir 15 veces.
Maseteros: Son los músculos que intervienen principalmente en la masticación, elevan la mandíbula y cierran los dientes en este proceso.
Practicando esto, combatiremos tensión neuromuscular en la articulación temporomandibular,reafirman y
elevan mejillas. Apoyamos palmas presionando suavemente sobre los meseteros, enseguida sentiremos como contraen si apretamos las muelas, allí presionamos con las manos hacia adentro y desplazamos los músuclos hacia afuera, ahí levantamos el maxilar inferior hacia adelante, el índice y el medio de cada ma-no, sujetan la mandíbula resistiendo el movimiento,la boca se entreabre.Esto último lo repetimos 15 veces.
Papada:Los músculos del suelo de la boca, son los que mantienen la papada en su sitio, este ejercicio los
fortalece.
Cerramos ambas manos, haciendo puños, luego los colocamos bajo el mentón e intentamos abrir la boca mientras los puños se oponen.Fácil, pero muy efectivo.Repetimos mínimo 5 veces.
Cuello: Con estos ejercicios trabajamos la musculatura, facilitando el alivio de tensiones y reafirmando la piel.
Para los extensores cervicales, llevamos las manos detrás de la cabeza las cruzamos envolviendo la nuca.
Inclinamos la cabeza hacia adelante y tratamos de elevarla mientras que las manos hacen fuerza para que esto no pase. Contamos hasta 5 lentamente y relajamos, luego acercamos más el mentón hacia el cuerpo
contamos hasta 10 sin forzar , repetimos 3 veces.
Para la parte delantera, colocamos la mano más hábil sobre la clavícula, sujetando los músculos. despacio elevamos el mentón, estirando lentamente hacia arriba, allí instalados, desplazamos la mandíbula hacia adelante muy despacio, contamos hasta 10 y manteniendo esa postura sin modificarla, luego relajamos. Repetimos 10 veces.
Vista: Las células de los ojos, necesitan 8 veces más oxigeno que el resto de las células, es por eso que cualquier modificación, en el ingreso de oxígeno se evidencia en ellos en forma considerable, cambiando brillo y claridad. Como contrapartida cuando estamos relajados y descansados, los ojos resaltan su color.
Con los ejercicios a continuación, fortaleceremos el nervio óptico.
Cómodos y relajados, miramos hacia arriba con la cara firme mirando al frente, después volvemos con la vista al centro. Paso seguido miramos hacia abajo, pero sin mover la cara y después de llegar al máximo posible, volvemos al centro la mirada. Para completar llevamos la mirada hacia el extremo derecho y luego hacia el izquierdo, terminamos con un movimiento circular, primero hacia la derecha y luego para el otro lado.
Cada movimiento lo realizamos 10 veces.
ASANAS RECOMENDADAS
SIMHASANA -postura del león
Favorece mandíbula, garganta, lengua, ojos y disuelve tensiones.
Nos arrodillamos y luego sentados sobre nuestros talones, con las manos apoyadas en los muslos,inspiramos y sacamos la lengua al máximo, llevamos la vista hacia arriba y levantamos las cejas
con energía, mientras nos mantenemos en esta posición, exhalamos. Repetimos 3 veces mínimo
BHUJANGASANA-postura de la cobra
Reafirmamos músculos del cuello y mentón, entre otros beneficios.
Boca abajo con las piernas estiradas y juntas, apoyamos frente en el suelo y palmas de las manos al costado del cuerpo, sin que sobrepasen la línea de los hombros. Inspirando elevamos el tronco mantenemos los brazos flexionados, pero llevamos la cabeza hacia atrás, estirando bien el cuello. Repetimos 3 veces.
SARVANGASANA-postura de la vela
La irrigación es abundante en esta postura, inclusive en el cuero cabelludo,debido a ella, mejoramos tono y oxigenación de la piel, y atenuaremos líneas de expresión, el cabello será más brillante y saludable.
Acostados boca arriba, con los brazos al costado del cuerpo, doblamos las rodillas y apoyamos los pies en el piso, haciendo presión con manos y brazos, elevamos las piernas y el tronco, colocamos las manos tomandonos de la cintura, con base de sustentación en los codos y hombros, controlar que las cervicales queden libres de presión, el mentón hacia el pecho, para comenzar mantenemos la postura 1 minuto y luego la desarmamos con cuidado.
Nota: Toda práctica, es conveniente realizarla con la supervisión de un instructor capacitado para ello y de
existir alguna dolencia o afección, consultar con el profesional pertinente previa iniciación de estos ejercicios
UJJAYI PRANAYAMA- Respiración victoriosa
En esta respiración interviene la glotis, que está detrás de la laringe, próxima a la nuez en el hombre. Es la parte de la garganta que se cierra cuando se hace una gárgara. El aire cuando flluye por la glotis cerrada, crea una fricción que aumenta el calor del cuerpo y le permite estirarse más de lo habitual, es ideal para practicarla previa la ejecución de asanas, es muy útil para relajarse y alejar tensiones, purificando y nutriendo cada célula del cuerpo.
Sentados comodamente, inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca. Cada vez que exhalamos emitimos un largo "haaaa" como si intentaramos empañar un espejo. Despues de repetir varias de estas respiracio-nes, cerramos la boca pero seguimos haciendo "haaaa" con los labios cerrados. Pasará a ser un suave "hm" que sentirá vibrar en la parte posterior de la garganta.
Paso seguido lo hacemos durante la inhalación, abriendo la boca repetimos "haaa", como si aspiramos el aire. Note la fricción en su garganta.
Ya estamos preparados para la respiración interior con un contínuo "hm", con la boca cerrada.
Utilizando la capacidad de nuestros pulmones al máximo en la inhalación y exhalando lentamente.
Practicamos de 10 a 20 respiraciones para comenzar
domingo 11 de abril de 2010
Yoga Facial (primera parte)
YOGA FACIAL (POR EDITH PEACOCK)
YOGA FACIAL
¿Qué es el Yoga facial?
El Yoga facial es una rama más, de esta maravillosa disciplina milenaria, con el ejercitamos los músculos
de la cara, el cuello y el cráneo, recuperando belleza y lozanía en el rostro. Se empezó a practicar hace
aprox. 10 años en los gimnasios de Nueva York, si bien tiene similitudes con la gimnasia facial es mucho
más completo, ya que agrega posturas que favorecen la irrigación sanguínea y la regeneración celular.
Enriqueciendo su práctica con una especial atención en la respiración consciente, para aumentar capaci-
dad pulmonar y fortalecer vías respiratorias, incrementando intercambio de gases en los pulmones, lo-grando mejorar oxigenación y purificación de la sangre y obteniendo un efecto tranquilizador y equilibran-
te en el sistema nervioso, cosa que alivia tensiones.
¿En que momento conviene practicarlo?
La práctica de los ejercicios faciales, dan la sensación de un lifting, puede practicarse diariamente, hasta 2 veces por día, si queremos una tonificación intensiva, pero debemos dejar transcurrir un lapso de 6 horas, entre una y otra práctica.
¿Qué resultados se obtienen?
Los resultados que se obtienen con la constancia son:
-Mejora circulación sanguínea y oxigenación en el rostro.
-Mejora el sistema linfático, ya que ayuda a eliminar impurezas.
-Relaja los músculos que rodean los ojos. Descansa la mirada.
-Actúa sobre las líneas de expresión que no son profundas.
-Retarda la aparición de nuevas arrugas.
-Disminuye tensiones en los hombros, mandíbulas, labios,frente y entrecejo.
-Mejora considerablemente afecciones como el bruxismo, rechinar de dientes, dolor en articulación temporomandibular y cefaléas por tensión.
-Fortalece tono y volumen muscular del rostro.
No se obtienen resultados rápidos ni demasiado evidentes hasta dentro de los 2 o 3 meses de práctica y depende además de la asiduidad con la que realicemos los ejercicios.
La piel es el órgano más grande del cuerpo, es una membrana elástica y muy vascularizada,sus funciones son absorber oxígeno y eliminar anhídrido carbónico y otras toxinas, ayuda a mantener la temperatura corporal, elimina en la transpiración úrea, potasio,sodio, ácido láctico,etc. Esta compuesta por tres capas la epidermis, la dermis, y la hipodermis. La epidermis que en su superficie tiene una capa cebácea que la proteje de las bacterias, allí donde actúan las cremas, que ayudan a mantenerla más hidratada y lisa, por debajo de ella, en la dermis, hay glándulas sudoríparas y sebáceas, folículos capilares, vasos sanguíneos, músculos y nervios, todo se mantiene unido por un tejido conectivo llamado colágeno, apelamos a movilizarlo con los ejercicios para mantener su elasticidad, actuando también sobre la hipodermis, que almacena y distribuye agua y sustancias nutritivas, y además sobre las fascias y los músculos.
Lo que vamos a relajar con esta práctica es:
Vamos a ser conscientes en un recorrido mental de las tensiones sutíles de cada zona, y la relajaremos
voluntariamente en el siguiente orden:
-Cuello.
-Mandíbula.
-Mentón.
-Labios y boca.
-Orejas y sienes.
-Las mejillas.
-Ojos y nariz..
-Frente y entrecejo.
En la relajación consciente de los músculos de la cara interviene muy gratamente la respiración nasal, y por ello nos concentramos en el aire que entra por las fosas nasales, siguiendo su proceso de oxigenación y eliminado así tensiones. Inspìramos muy lentamente, mantenemos el aire y exhalamos también lentamente.
Algunos consejos:
Nos sentamos con la columna erguida y la cara mirando al frente, en una posición cómoda, evitaremos las presiones excesivas y trataremos el rostro con suavidad. Es preferible no utilizar el espejo, para sentir así la eficacia de los ejercicios. Al principio, es normal que no podamos llegar a completar algunos, o que no encontremos el músculo, pero con esmero y en pocas sesiones lo haremos.
Acompañamos con una dieta, baja en azúcar y carnes, consumiendo la menor cantidad de café y alcohol que podamos y aumentamos el consumo de alimentos ricos en betacaroteno, vitaminas A.E y C. También es importante beber mucho líquido natural o tibio.
Trabajo preliminar
Estos trabajos, pueden practicarse antes de la sesión de Yoga Facial para aumenatr la eficacia, preparar el músculo y eliminar tensiones. Podemos implementarlos además cuando hacemos nuestra rutina daria de aplicación de crema.
Ocupándonos de las orejas:
Al masajearlas disolvemos tensiones en cráneo y cara.
Tomamos las orejas con los dedos índice y pulgar y las estiramos hacia arriba y para abajo, hacia atrás y adelante, masajeamos los bordes, mínimo tres veces, al llegar a los lóbulos, hacemos un leve tironcito hacia abajo, esto relaja mandíbula y también los oídos.
Mejoramos circulación:
Aplicamos pequeños golpecitos con los dedos índices y medios de ambas manos, mínimo diez en cada punto, siguiendo los siguientes recorridos:
Comenzando a ambos lados de la nariz bordeando las cejas y la parte inferior de los ojos. Luego los zurcos a ambos lados de los labios, sobre las comisuras hacia la nariz, de abajo hacia arriba, y por último, el mentón comenzando en la barbilla y siguiendo hacia las orejas.
EJERCICIOS ESPECIFICOS
Contorno de ojos .(Estos trabajos son altamente efectivos en los músculos orbiculares de los párpados).
En párpado Superior:
Alisan arrugas y líneas de párpados, rejuvenecen mirada y elevan extremos de las cejas.
Comenzamos llevando la mirada tan arriba como sea posible, elevando además al máximo las cejas.
Cerramos los ojos pero mantenemos la tensión, contamos hasta 5 relajamos cejas, despacio los abrimos.
Repetimos 15 veces.
En párpado Inferior:
Reducen bolsas y ojeras, mejoran circulación sanguínea y linfática, atenúan signos de cansancio.
Mantenemos los ojos abiertos y llevamos la vista hacia arriba, colocamos los dedos índice y medio en los extremos externos de los ojos, hacemos una leve presión y tratamos de levantar los párpados inferiores, repetimos 15 veces.
Para atenuar patas de gallo
Colocar los índices en los extremos externos de los ojos presionando ligeramente hacia arriba, abrir y cerrar los ojos 15 veces.
Drenaje linfático:
Colocamos los bordes inferiores de las manos sobre los globos oculares, presionamos ligeramente y abrimos las manos en abanico desde adentro hacia afuera. Repetimos varias veces.
Frente: (se focaliza en el músculo frontal, que sirve para elevar cejas, dando expresividad a esa zona)
Atenúan arrugas y marcas de expresión de la frente. Elimina tensión frontal- occipital, rejuvenece superciliar
Abarcamos la frente apoyando todos los dedos de las manos, sin los pulgares que los colocamos sobre las sienes. Elevamos la mirada hacia arriba. Presionar y desplazar la frente hacia abajo estirando músculo frontal. Tener mucho cuidado de no ejercer mucha presión, esta debe ser suficiente para que en las elevaciones de cejas, no se frunza la frente ni se marquen arrugas, ya que el objetivo es fortalecer y no marcar arrugas. Hacer 10 elevaciones y en la última, sostener tensión 10 segundos con las cejas hacia arriba.
YOGA FACIAL
¿Qué es el Yoga facial?
El Yoga facial es una rama más, de esta maravillosa disciplina milenaria, con el ejercitamos los músculos
de la cara, el cuello y el cráneo, recuperando belleza y lozanía en el rostro. Se empezó a practicar hace
aprox. 10 años en los gimnasios de Nueva York, si bien tiene similitudes con la gimnasia facial es mucho
más completo, ya que agrega posturas que favorecen la irrigación sanguínea y la regeneración celular.
Enriqueciendo su práctica con una especial atención en la respiración consciente, para aumentar capaci-
dad pulmonar y fortalecer vías respiratorias, incrementando intercambio de gases en los pulmones, lo-grando mejorar oxigenación y purificación de la sangre y obteniendo un efecto tranquilizador y equilibran-
te en el sistema nervioso, cosa que alivia tensiones.
¿En que momento conviene practicarlo?
La práctica de los ejercicios faciales, dan la sensación de un lifting, puede practicarse diariamente, hasta 2 veces por día, si queremos una tonificación intensiva, pero debemos dejar transcurrir un lapso de 6 horas, entre una y otra práctica.
¿Qué resultados se obtienen?
Los resultados que se obtienen con la constancia son:
-Mejora circulación sanguínea y oxigenación en el rostro.
-Mejora el sistema linfático, ya que ayuda a eliminar impurezas.
-Relaja los músculos que rodean los ojos. Descansa la mirada.
-Actúa sobre las líneas de expresión que no son profundas.
-Retarda la aparición de nuevas arrugas.
-Disminuye tensiones en los hombros, mandíbulas, labios,frente y entrecejo.
-Mejora considerablemente afecciones como el bruxismo, rechinar de dientes, dolor en articulación temporomandibular y cefaléas por tensión.
-Fortalece tono y volumen muscular del rostro.
No se obtienen resultados rápidos ni demasiado evidentes hasta dentro de los 2 o 3 meses de práctica y depende además de la asiduidad con la que realicemos los ejercicios.
La piel es el órgano más grande del cuerpo, es una membrana elástica y muy vascularizada,sus funciones son absorber oxígeno y eliminar anhídrido carbónico y otras toxinas, ayuda a mantener la temperatura corporal, elimina en la transpiración úrea, potasio,sodio, ácido láctico,etc. Esta compuesta por tres capas la epidermis, la dermis, y la hipodermis. La epidermis que en su superficie tiene una capa cebácea que la proteje de las bacterias, allí donde actúan las cremas, que ayudan a mantenerla más hidratada y lisa, por debajo de ella, en la dermis, hay glándulas sudoríparas y sebáceas, folículos capilares, vasos sanguíneos, músculos y nervios, todo se mantiene unido por un tejido conectivo llamado colágeno, apelamos a movilizarlo con los ejercicios para mantener su elasticidad, actuando también sobre la hipodermis, que almacena y distribuye agua y sustancias nutritivas, y además sobre las fascias y los músculos.
Lo que vamos a relajar con esta práctica es:
Vamos a ser conscientes en un recorrido mental de las tensiones sutíles de cada zona, y la relajaremos
voluntariamente en el siguiente orden:
-Cuello.
-Mandíbula.
-Mentón.
-Labios y boca.
-Orejas y sienes.
-Las mejillas.
-Ojos y nariz..
-Frente y entrecejo.
En la relajación consciente de los músculos de la cara interviene muy gratamente la respiración nasal, y por ello nos concentramos en el aire que entra por las fosas nasales, siguiendo su proceso de oxigenación y eliminado así tensiones. Inspìramos muy lentamente, mantenemos el aire y exhalamos también lentamente.
Algunos consejos:
Nos sentamos con la columna erguida y la cara mirando al frente, en una posición cómoda, evitaremos las presiones excesivas y trataremos el rostro con suavidad. Es preferible no utilizar el espejo, para sentir así la eficacia de los ejercicios. Al principio, es normal que no podamos llegar a completar algunos, o que no encontremos el músculo, pero con esmero y en pocas sesiones lo haremos.
Acompañamos con una dieta, baja en azúcar y carnes, consumiendo la menor cantidad de café y alcohol que podamos y aumentamos el consumo de alimentos ricos en betacaroteno, vitaminas A.E y C. También es importante beber mucho líquido natural o tibio.
Trabajo preliminar
Estos trabajos, pueden practicarse antes de la sesión de Yoga Facial para aumenatr la eficacia, preparar el músculo y eliminar tensiones. Podemos implementarlos además cuando hacemos nuestra rutina daria de aplicación de crema.
Ocupándonos de las orejas:
Al masajearlas disolvemos tensiones en cráneo y cara.
Tomamos las orejas con los dedos índice y pulgar y las estiramos hacia arriba y para abajo, hacia atrás y adelante, masajeamos los bordes, mínimo tres veces, al llegar a los lóbulos, hacemos un leve tironcito hacia abajo, esto relaja mandíbula y también los oídos.
Mejoramos circulación:
Aplicamos pequeños golpecitos con los dedos índices y medios de ambas manos, mínimo diez en cada punto, siguiendo los siguientes recorridos:
Comenzando a ambos lados de la nariz bordeando las cejas y la parte inferior de los ojos. Luego los zurcos a ambos lados de los labios, sobre las comisuras hacia la nariz, de abajo hacia arriba, y por último, el mentón comenzando en la barbilla y siguiendo hacia las orejas.
EJERCICIOS ESPECIFICOS
Contorno de ojos .(Estos trabajos son altamente efectivos en los músculos orbiculares de los párpados).
En párpado Superior:
Alisan arrugas y líneas de párpados, rejuvenecen mirada y elevan extremos de las cejas.
Comenzamos llevando la mirada tan arriba como sea posible, elevando además al máximo las cejas.
Cerramos los ojos pero mantenemos la tensión, contamos hasta 5 relajamos cejas, despacio los abrimos.
Repetimos 15 veces.
En párpado Inferior:
Reducen bolsas y ojeras, mejoran circulación sanguínea y linfática, atenúan signos de cansancio.
Mantenemos los ojos abiertos y llevamos la vista hacia arriba, colocamos los dedos índice y medio en los extremos externos de los ojos, hacemos una leve presión y tratamos de levantar los párpados inferiores, repetimos 15 veces.
Para atenuar patas de gallo
Colocar los índices en los extremos externos de los ojos presionando ligeramente hacia arriba, abrir y cerrar los ojos 15 veces.
Drenaje linfático:
Colocamos los bordes inferiores de las manos sobre los globos oculares, presionamos ligeramente y abrimos las manos en abanico desde adentro hacia afuera. Repetimos varias veces.
Frente: (se focaliza en el músculo frontal, que sirve para elevar cejas, dando expresividad a esa zona)
Atenúan arrugas y marcas de expresión de la frente. Elimina tensión frontal- occipital, rejuvenece superciliar
Abarcamos la frente apoyando todos los dedos de las manos, sin los pulgares que los colocamos sobre las sienes. Elevamos la mirada hacia arriba. Presionar y desplazar la frente hacia abajo estirando músculo frontal. Tener mucho cuidado de no ejercer mucha presión, esta debe ser suficiente para que en las elevaciones de cejas, no se frunza la frente ni se marquen arrugas, ya que el objetivo es fortalecer y no marcar arrugas. Hacer 10 elevaciones y en la última, sostener tensión 10 segundos con las cejas hacia arriba.
domingo 4 de abril de 2010
pascuas
Por Silvia Rodriguez
Amigos queridos:
Felicísimas Pascuas para todos!!!...
Pascua significa “paso”, paso de la muerte a la vida, de la desesperanza a la fe, de la oscuridad a la luz, del odio al amor, del desaliento a la alegría y a la esperanza…Y de todo aquello que no nos sirve hacia lo que nos conduce a la paz interior. Una paz que en general, es la antesala de la felicidad genuina.
Dios quiera que cada día de nuestra vida sea una Pascua en la que podamos celebrar una verdadera transformación que nos permita caminar la vida con la certeza de que siempre es tiempo de dar esos “pasos”.
Dios quiera también que cuando dar esos pasos sea difícil, sepamos y sintamos que no estamos solos, porque aquí en la tierra “nos tenemos” y también aquí en la tierra “lo tenemos a Él” que seguramente nos dará la fuerza para que nuestra propia Pascua sea posible.
Un abrazo enorme!!!...
Amigos queridos:
Felicísimas Pascuas para todos!!!...
Pascua significa “paso”, paso de la muerte a la vida, de la desesperanza a la fe, de la oscuridad a la luz, del odio al amor, del desaliento a la alegría y a la esperanza…Y de todo aquello que no nos sirve hacia lo que nos conduce a la paz interior. Una paz que en general, es la antesala de la felicidad genuina.
Dios quiera que cada día de nuestra vida sea una Pascua en la que podamos celebrar una verdadera transformación que nos permita caminar la vida con la certeza de que siempre es tiempo de dar esos “pasos”.
Dios quiera también que cuando dar esos pasos sea difícil, sepamos y sintamos que no estamos solos, porque aquí en la tierra “nos tenemos” y también aquí en la tierra “lo tenemos a Él” que seguramente nos dará la fuerza para que nuestra propia Pascua sea posible.
Un abrazo enorme!!!...
jueves 18 de febrero de 2010
La decisión de la práctica diaria
//18 de Febrero, 2010
Cuando decidas hacer una práctica diaria recuerda que es preferible unos minutos diarios que una práctica larga pero mas espaciada.
El yoga es un camino (Sadhana) y requiere de un caminante (Sadhaka)
Elige entonces para empezar una rutina corta,de unos 15-20 minutos ten en cuenta que en una rutina debes:
- repetir las asanas
- elegir un lugar y un horario e intentar que sea siempre el mismo
- establecer el ritual para la práctica (sahumerio, música, etc.)
- recuerda no comer ni bañarte hasta pasada media hora después de haberterminado la práctica.
- Realizar la practica con el estómago vacío (puedes realizarla una horadespués del desayuno o de un refrigerio liviano – frutas – ensaladas)
- Trabaja en lo posible con los ojos cerrados para lograr concentración en el cuerpo, la respiración y la realización del trabajo.
- Realiza la toma de conciencia del aquí y ahora antes de comenzar -nosotros masajeamos el pie con la pelotita y luego realizamos 3-4 respiraciones completas con la visualización de verte envuelto en un manto de luz ( puede ser VERDE—color de salud, ROSA –color del amor, NARANJA—de la relación con los demás, prosperidad, DORADO—energía positiva, AZUL—comunicación, etc.) y que luego irradia de ti hacia el exterior y se extiende a todo el lugar.
- Puedes cantar 3-4 veces el mantra OM o el del chacra correspondiente a la estación en la que te encuentres
- Prepara tus articulaciones haciendo un pequeño precalentamiento para aflojar el cuerpo haciendo giros de cuello, hombros, codos, muñecas, etc.
- Realiza luego 4-5 asanas con una repetición de 3 cada una .Puedes elegirlas según la estación. (Recuerda que debes elegir una de flexión hacia adelante, 1 de extensión, 1 de trabajo lateral que harás hacia cada lado, una de torsión. Sería bueno que también incluyas una de equilibrio
- Finaliza la practica sentándote y realizando 2-3 minutos de pranayama(respiración completa o respiración ujjayi van muy bien)
- Luego 5 – 10 minutos de meditación (comienza sentándote con una música suave y dedica unos minutos a intentar mantener la mente concentrada en unaimagen que elijas y simplemente limítate a ver pasar tus pensamientos sindetenerte en ninguno de ellos, solo intenta volver una y otra vez a la imagenque elegiste. Con el tiempo la mente se acostumbrara a permanecer sin distracciones concentrada en un objeto/objetivo/nada.
- No olvides agradecer por tu práctica antes de retomar tus actividades cotidianas.
Cuando decidas hacer una práctica diaria recuerda que es preferible unos minutos diarios que una práctica larga pero mas espaciada.
El yoga es un camino (Sadhana) y requiere de un caminante (Sadhaka)
Elige entonces para empezar una rutina corta,de unos 15-20 minutos ten en cuenta que en una rutina debes:
- repetir las asanas
- elegir un lugar y un horario e intentar que sea siempre el mismo
- establecer el ritual para la práctica (sahumerio, música, etc.)
- recuerda no comer ni bañarte hasta pasada media hora después de haberterminado la práctica.
- Realizar la practica con el estómago vacío (puedes realizarla una horadespués del desayuno o de un refrigerio liviano – frutas – ensaladas)
- Trabaja en lo posible con los ojos cerrados para lograr concentración en el cuerpo, la respiración y la realización del trabajo.
- Realiza la toma de conciencia del aquí y ahora antes de comenzar -nosotros masajeamos el pie con la pelotita y luego realizamos 3-4 respiraciones completas con la visualización de verte envuelto en un manto de luz ( puede ser VERDE—color de salud, ROSA –color del amor, NARANJA—de la relación con los demás, prosperidad, DORADO—energía positiva, AZUL—comunicación, etc.) y que luego irradia de ti hacia el exterior y se extiende a todo el lugar.
- Puedes cantar 3-4 veces el mantra OM o el del chacra correspondiente a la estación en la que te encuentres
- Prepara tus articulaciones haciendo un pequeño precalentamiento para aflojar el cuerpo haciendo giros de cuello, hombros, codos, muñecas, etc.
- Realiza luego 4-5 asanas con una repetición de 3 cada una .Puedes elegirlas según la estación. (Recuerda que debes elegir una de flexión hacia adelante, 1 de extensión, 1 de trabajo lateral que harás hacia cada lado, una de torsión. Sería bueno que también incluyas una de equilibrio
- Finaliza la practica sentándote y realizando 2-3 minutos de pranayama(respiración completa o respiración ujjayi van muy bien)
- Luego 5 – 10 minutos de meditación (comienza sentándote con una música suave y dedica unos minutos a intentar mantener la mente concentrada en unaimagen que elijas y simplemente limítate a ver pasar tus pensamientos sindetenerte en ninguno de ellos, solo intenta volver una y otra vez a la imagenque elegiste. Con el tiempo la mente se acostumbrara a permanecer sin distracciones concentrada en un objeto/objetivo/nada.
- No olvides agradecer por tu práctica antes de retomar tus actividades cotidianas.
martes 9 de febrero de 2010
Algunos conceptos básicos- Salud-enfermedad-mente ¿por que estan tan ligados?
Algunos conceptos….
Antes de la sesión de yoga, tomamos un instante para crear un estado de espíritu en el que se considera al cuerpo como sagrado.
Yoga corporal es yoga mental que toma como objeto al cuerpo.
Cuerpo y mente son dos dimensiones de un mismo ser.
El cuerpo es pensamiento solidificado ya que el pensamiento debe ser comprendido como una vibración de la materia física.
Cada persona es única en el universo; yoga no admite comparaciones ni siquiera con nosotros mismos; compararse es un gasto inútil de energía que no conduce a la evolución.
Cada uno deberá tomar la actitud mental de que nada ni nadie es idéntico a uno mismo, cada se es único, irrepetible, originalmente creativo y la evolución es individual.
Tampoco permitamos la comparación de nuestra práctica de hoy con la de días anteriores, la practica también es única cada vez.
Para lograr todo ello es necesario vivenciar el momento presente, situarnos siempre en el aquí y ahora, ya que es lo único que ocurre.
Saber que el cuerpo es pensamiento solidificado, una vibración de la materia física nos permite entender la unión entre nuestro cuerpo físico y nuestro cuerpo sutil. En uno presentes todos nuestros órganos, sistemas y funciones vitales, en el otro los chacras y sus zonas de influencia…¿Se hace más fácil ahora comprender la estrecha relación entre pensamiento/cuerpo sutil y salud o enfermedad/cuerpo físico?...No crees que es momento de comenzar a prestar más atención a nuestros pensamientos y de darle la oportunidad al cuerpo de comenzar a estar mejor?
miércoles 3 de febrero de 2010
KARMA Y REENCARNACION
(Agradecemos a patriciayoga.fullblog.com.ar)
La meditación activa el inmenso potencial del hombre. Tomar conciencia de nuestros pensamientos nos permite transmitirlos. Pero hay que ser cuidadoso en emitir solo energía positiva, vibrante, amable y reparadora porque existe la ley del KARMA o Causa y efecto por la cual "toda acción produce una reacción opuesta de la misma intensidad"...el conocido "todo vuelve" que está ahora tan de moda. Por ella, toda acción retorna a nosotros siempre. Ya decía Jesús "obra con los otros del mismo modo que quisieras que obren contigo". Las reacciones kàrmicas no son instantáneas y puede que no se presente de la misma forma. A veces las lecciones no se aprenden con facilidad y las actitudes negativas pueden prolongarse durante muchos años. Una sola vida no es suficiente para alcanzar la perfección, por eso las personas reencarnan una y otra vez. La reencarnación no es creencia exclusiva de oriente, de una u otra forma, en casi la totalidad de las religiones principales y filosofías místicas se hace referencia a ella como un hecho de la vida. La investigación ha demostrado que era aceptada, al menos en ciertas religiones en la época de Jesús y es todavía parte integrante de algunas sectas del judaísmo. La biblia no contiene ninguna condena contra el principio de reencarnación. Por el contrario, cuando Cristo fue cuestionado por cuando regresaría Elías, contesto que ya había regresado, refiriéndose a Juan el Bautista.
Pero no es un principio abstracto. ¿Quién no ha experimentado memoria de vidas pasadas en un momento u otro de la vida? ¿Acaso cuando un lugar nunca visto anteriormente o una persona totalmente desconocida nos parece familiar no estamos ante un recuerdo de esta índole?
Tengamos presente entonces que cada uno de nosotros, tarde o temprano, tendra que enfrentarse a los efectos de sus propias obras y actuemos acorde a ello.
La meditación activa el inmenso potencial del hombre. Tomar conciencia de nuestros pensamientos nos permite transmitirlos. Pero hay que ser cuidadoso en emitir solo energía positiva, vibrante, amable y reparadora porque existe la ley del KARMA o Causa y efecto por la cual "toda acción produce una reacción opuesta de la misma intensidad"...el conocido "todo vuelve" que está ahora tan de moda. Por ella, toda acción retorna a nosotros siempre. Ya decía Jesús "obra con los otros del mismo modo que quisieras que obren contigo". Las reacciones kàrmicas no son instantáneas y puede que no se presente de la misma forma. A veces las lecciones no se aprenden con facilidad y las actitudes negativas pueden prolongarse durante muchos años. Una sola vida no es suficiente para alcanzar la perfección, por eso las personas reencarnan una y otra vez. La reencarnación no es creencia exclusiva de oriente, de una u otra forma, en casi la totalidad de las religiones principales y filosofías místicas se hace referencia a ella como un hecho de la vida. La investigación ha demostrado que era aceptada, al menos en ciertas religiones en la época de Jesús y es todavía parte integrante de algunas sectas del judaísmo. La biblia no contiene ninguna condena contra el principio de reencarnación. Por el contrario, cuando Cristo fue cuestionado por cuando regresaría Elías, contesto que ya había regresado, refiriéndose a Juan el Bautista.
Pero no es un principio abstracto. ¿Quién no ha experimentado memoria de vidas pasadas en un momento u otro de la vida? ¿Acaso cuando un lugar nunca visto anteriormente o una persona totalmente desconocida nos parece familiar no estamos ante un recuerdo de esta índole?
Tengamos presente entonces que cada uno de nosotros, tarde o temprano, tendra que enfrentarse a los efectos de sus propias obras y actuemos acorde a ello.
martes 19 de enero de 2010
GANESHA
En el hinduísmo, Ganesha o Ganesh (en sánscrito, señor de los ganas) es hijo de Shiva y Parvati. Dios de la sabiduría y de las letras. Su montura o vahana es un ratón.
Normalmente es representado con cuatro brazos, gran barriga y cabeza de elefante. Es jefe de los ejércitos de Shiva, los ganas, seres sobrenaturales. Sus dos esposas son Buddhi y Manas.
Según la leyenda, Un día Parvati, la divina esposa del dios Shiva, agarró un poco de la ceniza que se había puesto en el pecho su marido, como lo hacen en la India todos los hombres que se dedican a la vida ascética, añadió a la ceniza unas gotas de agua que recogió en su propio cuerpo, después de bañarse; amasó todo aquello e hizo con ello un hermoso bebé, que pronto llegó a ser un hermoso joven de rostro humano, Ganesh.
El hijo de Parvati demostraba un gran amor filial, una absoluta sumisión a las órdenes de sus superiores. Ocurría a veces que la diosa deseaba quedarse sola en su palacio. Entonces colocaba al buen Ganesh al lado de la puerta, diciéndole que no dejara pasar a nadie sin su autorización. Así tenía por seguro que nadie la molestaría sin su consentimiento.
Pero un día Shiva, que deseaba ver sin tardar a su esposa, quiso entrar en el palacio de la diosa.
Ganesh, que siempre respetaba la consigna, preguntó por la autorización que debía tener de su madre; y al ver que su padre no la tenía, le negó la entrada. Furioso, Shiva sacó su espada y con un solo golpe hizo saltar la cabeza de su hijo. La cabeza rodó por una pendiente, desapareció y sólo quedó delante del palacio el cadáver decapitado del desgraciado joven.
El ruido del altercado hizo salir a Parvati, que saludó a su esposo. Pero de pronto vio con horror el cuerpo ensangrentado de su hijo querido cuya única culpa había sido obedecer las órdenes de su madre.
Suplicó a su marido que le devolviera la vida al hijo nacido de la ceniza paterna y de las gotas de agua maternas. Shiva tenía un carácter violento e irascible, pero su corazón era bueno. El dios llamó a un servidor y le dijo:
- Ve a traerme la primera cabeza que encuentres.
Y lo primero que encontró el criado fue un elefante.
Le cortó la cabeza y se la llevó a Shiva, quien la colocó en los hombros de su hijo, para resucitarlo.
Desde entonces Ganesh tiene un cuerpo rechoncho, una panza redonda, cuatro brazos y una cabeza de elefante con larga trompa y grandes orejas.
En la India se cree que el elefante es un animal de notable inteligencia. Por lo tanto, el dios con cabeza de elefante se considera como el más inteligente de los dioses.
Protege el hogar y trae suerte en las empresas comerciales, por lo que se le suele ver en los comercios y encima de la puerta de las casas. Ganesha también es la divinidad de los estudios y de los intelectuales: es el símbolo del conocimiento, y los estudiantes indios lo invocan para aprobar sus exámenes. Asimismo, representa la armonía entre el hombre y el universo en una simbiosis perfecta.
Ganesha es el Señor de los Obstáculos y el Regente del Dharma. Sentado en Su trono, él guía nuestros karmas creando y removiendo obstáculos de nuestro sendero. los hindues piden su permiso y sus bendiciones en toda empresa.
Este dios sonriente siempre aparece acompañado por su montura preferida, un ratón. La fuerza del elefante queda así asociada a la habilidad del minúsculo roedor, una alianza inédita destinada a vencer todos los obstáculos de la existencia.jueves 31 de diciembre de 2009
Hola gente!!
Hola gente!!!... necesito decirles esto que siento,porque creo que si lo sentimos todos, o por lo menos varios, esto se contagia!...
Y está bueno contagiarse de fe, de ganas, de esperanza, de fuerza…!!!
Tenemos un año nuevo por delante, lleno de días para estrenar, como el cuaderno nuevo, se acuerdan?...,Era maravilloso, porque aunque sea por las diez primeras hojas uno se esmeraba y trataba de ser infinitamente prolijo,cuidadoso, “aplicado” como decían las maestras de los que tenemos más de 25 (cuántos más es un detalle!!!).
Pongámosle ganas!!!... No sintamos que el desaliento nos gana por afano, (como dice un amigo mío y le robé la frase). También se puede hacer un golazo en el minuto 43 del segundo tiempo, o en el tiempo suplementario, o hasta ganar por penales!!!... La cosa es ganarle a la desesperanza!!!
Vamos fuerza, pongámosle actitud, onda, seamos copados… (estos términos van para compensar el “aplicado” de los renglones anteriores, que pertenece al período paleozoico).
Hagámonos el firme propósito de ser creativos, de estimularnos mutuamente y todo el tiempo…Renovando a cada paso el contrato con la vida!...
No sintamos que todo depende de quienes tienen el poder político, entre otras cosas porque no es así… Si así fuera estaríamos “en el horno” (otra modernidad, vieron?...).
Mucho depende de nosotros, mucho , muchísimo…!
Digámonos más seguido lo que sentimos, lo lindo y lo feo, pero que sirva para crecer.
Y cuando nos aparezca el impulso de decirnos lo lindo, lo tierno, lo mucho que nos queremos, que nos necesitamos, que nos hacemos bien cuando se produce el encuentro… Adelante!!!... Los varones hagan a un lado el chotísimo mandato de que sensibilizarse los mariconea, y nosotras el aplastante mandato de que eso nos da la cuota de “tara” necesaria para sentirnos verdaderas mujeres.
Somos seres espirituales, mal que nos pese (y Dios quiera que no nos pese, porque cuando se lo descubre es maravilloso!) y además de cuerpo y mente tenemos alma, y ahí está el combustible para llenar el tanque y largarse a hacer muchos km sin miedo .
Así que vamos!!!... Empecemos este 2010 como aquel cuaderno nuevo…, blanquito, recién forrado…lleno de expectativas...de promesas...
Y si durante el camino aparecen las sombras, RECURRAMOS A LOS AFECTOS!!!!... Ahí está la medicina para iluminar las sombras, para ver con claridad, para no desfallecer, para poder seguir…
Vamos que se acerca el 2012, y según las profecías Mayas se está acabando la decadencia del hombre, parece que ya no podemos ir mas abajo, estamos tocando fondo!!... Y no está mal, porque a veces solo tocar fondo sirve para resurgir. Dicen que esa fecha (el 2012) marca el comienzo de una nueva era, un tiempo de “no violencia”, de sabiduría, de la alegría genuina que nace de la paz interior…
Y qué tal si estos muchachos (los Mayas) o quienes tradujeron sus escritos le pifiaron por dos años y lo bueno empieza mañana?...!!!...
Ellos dicen que el tiempo que viene será “Maravilloso”, completamente distinto, MEJOR!!!.
Yo elijo coincidir con ellos, con los Mayas o cualquier otro portador de buenas noticias… y no con TN,con CNN , Crónica TV o cualquier otra máquina de anunciar catástrofes.
Empecemos con alegría, con la alegría de estar vivos y juntos , y cerca o lejos, pero siempre con la posibilidad de elegir de que lado estar...
Elijamos ser felices por favor!!!... Se los deseo con toda mi alma!!!...
Un abrazo enorme!...
Silvia
jueves 24 de diciembre de 2009
Felicidades!!
Cierto día una persona perversa resuelve hacer un presente a una persona pobre por su aniversario e irónicamente manda a preparar una bandeja llena de basura y desperdicios.
En presencia de todos, manda a entregar el presente, que es recibido con alegría por el agasajado.
Gentilmente, el hombre pobre agradece y pide que lo espere un instante, ya que le gustaría poder retribuir la gentileza..
Tira la basura, lava la bandeja, la cubre de flores y la devuelve con un papel, donde dice “Cada uno da lo que posee”
Este fin de año limpiemos también nosotros nuestras propias bandejas, tiremos los odios, los rencores, las preocupaciones, la envidia, los miedos y llenémosla con las flores de nuestros buenos sentimientos, el amor, la tolerancia, la paz …..podremos poseer así el mejor de los bienes la felicidad .
En presencia de todos, manda a entregar el presente, que es recibido con alegría por el agasajado.
Gentilmente, el hombre pobre agradece y pide que lo espere un instante, ya que le gustaría poder retribuir la gentileza..
Tira la basura, lava la bandeja, la cubre de flores y la devuelve con un papel, donde dice “Cada uno da lo que posee”
Este fin de año limpiemos también nosotros nuestras propias bandejas, tiremos los odios, los rencores, las preocupaciones, la envidia, los miedos y llenémosla con las flores de nuestros buenos sentimientos, el amor, la tolerancia, la paz …..podremos poseer así el mejor de los bienes la felicidad .
Les deseo toda la felicidad y un poco más para el próximo 2010.
NAMASTE
domingo 25 de octubre de 2009
LOS NIÑOS Y EL YOGA
Por Edith Peacock ¡Gracias Edith!
A todos los padres que abrazan la disciplina del Yoga, les gustaría ver que sus hijos, se beneficien con él.
Lo primero que se debe tener en cuenta es no forzarlos, solo facilitarles que participen, en lo que sus padres realizan. Así observando y sin obligación, los niños se acercan al Yoga, como un juego y con total naturalidad.
Tener en cuenta hacerlo anémo y lúdico para atraerlos.
Si por el contrario, es una iniciativa del niño, por algún disparador, ajeno al ambito familiar, conviene elegir, un buen maestro que sepa guiarlo.
Los niños en su tierna infancia tienen facilidades que al conservarlas con la práctica, favorecerán inmensamente al adolescente y adulto en el que se convertirán.
Los pequeños pueden estar en un estado de stress, al que los lleva diferentes circunstancias, de su desarrollo personal, mucha autoexigencia u otros factores.
Pueden manifestar cansancio, desinterés, desorientación, etc.
Con la práctica del Yoga, pueden revertir paulatinamente esos factores y conseguir una mejor concentración, además poniendo énfasis a los ejercicios respiratorios, relajar y calmar agresividades, con las posturas desarrollar sus músculos y flexibilizar articulaciones, entre otras cosas.
También pueden acrecentar su participación en grupo y de hecho incrementar su integración social.
Muchos son los beneficios de esta práctica, solo queda alentarlos en ella.
miércoles 16 de septiembre de 2009
¿Asanas para desarrollar la paciencia?
Agradecemos esta nota a la colaboracion desinteresada de Edith Peacock.
POSTURAS HACIA ADELANTE: UNA HERRAMIENTA PARA ACRECENTAR LA PACIENCIA
El trajín del día a día, a veces nos ocupa tanto que pasamos de alto nuestro interior. Si nos tomamos un tiempo, y tratamos de serenarnos fomentando la práctica de la meditación, es
un buen principio.
Ayudamos a esta observación con las posturas hacia adelante, que aumentan nuestra capacidad de escuchar nuestro interior intuitivo.
De hecho una postura muy fácil de realizar, es sentados hacia adelante, donde no tenemos
mucho de que preocuparnos, llevar la cabeza hacia los pies, podemos hacerlo con los piernas y pies juntos, con las piernas separados ó con una pierna doblada hacia nuestra pelvis, todas variantes respetables.
Allí instalados en esa inclinación, nos sentiremos protegidos, evocando la posición fetal.
Como la intención es juntar cabeza y pies (extremos) esto nos favorece a tratar de encontrar el centro.
Al oprimir los órganos del abdomen, benefician el sistema digestivo y el sistema nervioso parasimpático, trayendo calma al practicante con una vida activa en demasía.
Incrementarar la paciencia y poco a poco se podrá aumentar el tiempo de permanencia
en la ásana. Y así enriquecer nuestro búsqueda interior.
Tener en cuenta, que no son aconsejadas para personas con depresión o hipertensión y en
el caso de tener alguna afección en discos vertebrales realícelas con supervisión previa de su médico.
Edith PecockYoga Contemporáneo en SAN MARTIN
Rivadavia y Ayacucho San Martín y en Calle 77 N 2339 San Martín.
tel: celular: 15-55611023 fijo: 4755-7875
viernes 4 de septiembre de 2009
Haciendote cargo de ti mismo
Wayne Dyer en “Tus Zonas Erróneas” dice que hacerte cargo de ti mismo es dejar de lado los mitos generalizados. Entre ellos está el pensamiento general de que alguien es inteligente si tiene muchos títulos, lee mucho o se destaca en alguna disciplina escolástica. (Ciencias, matemática, etc.).
Bueno, ¡ser inteligente no es eso!!! Descartemos esa idea popular, alguien inteligente es aquel que , conciente de la brevedad de nuestra existencia sabe llevar una vida feliz y
aprovechando al máximo, en control de si mismos, que saben elegir la felicidad en vez de la depresión, que saben enfrentarse a los problemas que se nos presentan a diario logrando evitar el desconcierto y la preocupación estéril.
Todos pasamos por situaciones difíciles…la diferencia esta en COMO DECIDAMOS SENTIRNOS en esos momentos.
Los sentimientos son las reacciones que elegimos tener. Si aprendemos a sentir lo que preferimos, si consideramos a esos sentimientos y emociones como una opción y no como una condición inevitable nuestra forma de ver la vida comenzará a cambiar.
Tienes el poder de pensar lo que se te ocurra, solo tu mandas en tu mente y a tus sentimientos y emociones.
Solo cuando hayas logrado modificar tus pensamientos comenzaran a surgir nuevos sentimientos que te acercaran a la libertad.
Comienza a elegir con inteligencia… ¡Elige ser feliz!!
Ante cada acontecimiento diario tenemos siempre 2 caminos…podemos elegir tanto el que nos hará bien como el opuesto…Te doy un ejemplo: el despertador no sonó por la mañana y se nos hizo algo tarde para ir al trabajo…YA ES TARDE, ESO ES UNA REALIDAD, nos arreglamos contra el reloj y salimos apurados, nerviosos; en cada semáforo que nos toca parar comenzamos a insultar, resoplar, mirar el reloj y a quejarnos por lo tarde que es….bueno ahora yo te pregunto…esa actitud de preocupación o de depresión ante la situación te hará llegar mas temprano? ¿Remedias algo preocupándote? ¿No verdad? Bueno puedes elegir entonces entre 2 caminos el de preocuparte inútilmente o el de aceptar que es tarde y que haces todo lo posible por acelerar los tiempos. Si te sientes deprimido o enojado ante hechos de estas características es que te dices a ti mismo cosas que provocan esos sentimientos…pero eso no quiere decir que te autoengañes diciéndote cosas que pretendan hacerte disfrutar de esa situación.
Recuerda entonces que siempre tienes los 2 caminos… ¡Elige ser feliz!!
NAMASTE
martes 25 de agosto de 2009
Yogalates. Beneficios del Yoga y Pilates en una sola disciplina
El método Pilates es un sistema de entrenamiento corporal muy completo en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura mas profunda hasta la superficial y en el que intervienen tanto el cuero como la mente y la respiración.
Tiene como objetivo conseguir el equilibrio muscular reforzando los músculos débiles y alargando los acortados, lo cual lleva a aumentar el control, la flexibilidad y la fuerza siendo “amigable” con articulaciones y espalda.
Su creador Joseph H.Pilates, nacido en Alemania, siempre había sido un niño enfermizo; padeció asma y fiebre reumática por lo que se dedico a estudiar el cuerpo humano para alcanzar un físico fuerte llegando a desarrollar su propio método y que lo llevó a tener un cuerpo tan “especial” que ya a los 14 años era modelo de láminas de anatomía.
Trabajó de artista circense, boxeador, entrenador de la policía, hasta que en la primera guerra mundial fue tomado como prisionero. Allí aprovecho su tiempo en seguir desarrollando su método, que practicaba a diario junto con sus compañeros del presidio y obtuvo tan buenos resultados que ninguno padeció la gripe mortal de Inglaterra de 1918. Allí se hizo famoso y también perfeccionó en la enfermería del campo sus “aparatos” para que los enfermos pudieran comenzar su rehabilitación desde sus camas acelerando su recuperación.
En 1923, tras emigrar a EE.UU., funda su primer estudio Pilates de Nueva York
Se hizo popular, primero entre los bailarines y deportistas que debían, por sus lesiones, pasar largo tiempo en recuperación. Escribió varios libros y en ellos dejó constancia de que pretendía con su método que cada uno fuese responsable de controlar tanto mente como cuerpo y salud equilibradamente. Tal es así que lo llamo Contrología y sus principios básicos son control, concentración y precisión en los movimientos los que salen de la “mansión del poder o P
ower House
(Músculos abdominales, lumbares, caderas) los que deben realizarse con fluidez y atendiendo a la respiración (torácica) y a la relajación de aquellos que no participan en la ejercitación.
Es una disciplina muy cercana al yoga con quien, asociado, esta dando lugar a una nueva, el yogalates o yoguilates que mezcla los posturas de Yoga con los ejercicios de Pilates, El primero aporta serenidad, relaja la musculatura y actúa directamente en nuestro sistema nervioso y órganos internos; el segundo nos aporta fuerza, estabilidad y control físico, por eso uniendo ambas especialidades obtenemos el beneficio de los dos.
(El Pilates suele impartirse como una clase más de gimnasia, repitiendo los ejercicios típicos en series. Pero si a eso le sumamos el trabajo de elongación que da el yoga y una buen técn
ica de respiración y meditación, logramos un beneficio adicional que opera en la mente y el espíritu, aseverando que el Yoguilates pronto será conocido internacionalmente). Entre sus beneficios, entonces podemos enumerar:
Relajación
Control de la mente y del stress
Coordinación mental y general
Equilibrio
Mejor respiración logrando mejorar la capacidad pulmonar y la circulación
Desarrollo de la fuerza
Modelado del cuerpo
Flexibilidad
Fortalecimiento
Buena postura.
Mejora de la atención y concentración
Alivio de dolores de espalda
( Rincón de Yoga esta agregando esta modalidad a sus ya conocidas clases de Yoga Contemporáneo en sus filiales de Lomas de Zamora y Longchamps.
Puedes comunicarte con ellos telefónicamente al 156-274-2353 , 4233-1269 o 4292-4024
A modo de aclaración en su filial Adrogué Rincón de Yoga solo dicta clases de Yoga Contemporáneo por el momento. )
miércoles 19 de agosto de 2009
¿Yoga y catolicismo pueden ir juntos?
En estos tiempos en que nos toca atravesar tanto stress, junto a que el ritmo de vida que llevamos nos condiciona a una vida muy sedentaria, las personas buscamos una manera de mejorar la calidad de vida, de ejercitarnos y de calmar los nervios y la ansiedad; pero a la hora de hacerlo nos topamos con varias dificultades:
1) Encontrar un ejercicio que podamos realizar sin poner en riesgo la salud, ya que si pasamos toda la semana sentados en un escritorio no podemos pretender salir a correr o encarar una actividad muy exigida sin consecuencias desagradables.
2) Las amas de casa de hoy se ven sobrecargadas y necesitan una actividad que les de la posibilidad de recuperar energías para continuar sosteniendo a su familia en lugar de actividades que desgasten todavía más la capacidad de resistencia del organismo.
3) Una de las mejores formas de hacer ejercicio “amigable” con nuestro cuerpo es salir a caminar, ya que nos posibilita ejercitarnos al mismo tiempo que bajamos los niveles de ansiedad; ya que con un ritmo de marcha tranquilo y sostenido nuestro organismo encuentra el estado de calma casi automáticamente, con el agregado beneficio cardiovascular de la actividad….pero hoy en día nos encontramos con el problema de la inseguridad que nos corta también esta posibilidad.
4) Tenemos entonces el yoga, una de las mejores herramientas para ejercitarnos sin agredir nuestro cuerpo y que además nos da la posibilidad de encontrar una forma de cortar con la ansiedad y el nerviosismo general que nos toca vivir , que puede ser realizado a cualquier edad y por cualquier persona…pero aquí nos encontramos también con otro problema: la creencia generalizada y equivocada de que no existe manera de hacer yoga y por lo tanto, de beneficiarnos con sus efectos, sin entrar en un conflicto religioso con nuestra condición de “Católicos Apostólicos Romanos”
Es aquí donde me gustaría detenerme antes de hablar de los beneficios de la actividad a nivel orgánico.
1) Si bien el Hatha Yoga tiene sus orígenes en la vieja tradición hindú, es completamente innecesario ahondar o conocer siquiera alguna de las ideas proclamadas por ellos en cuanto a lo que a religión se refiere. Hoy en día, en occidente, miles de personas practican yoga y se benefician con la posibilidad de trabajar el cuerpo, de encontrar flexibilidad en la columna y articulaciones, mejorar la postura y contrarrestar los dolores y efectos secundarios de nuestro ritmo de vida profesando nuestra cristiandad.
2) Si bien es cierto que algunos profesores se dedican a hacer un yoga devocional o budista no es ese mi caso. Yo soy instructora de Yoga Contemporáneo, que es un tipo de yoga pensado por Andrés Percivale para el hombre occidental, en el que mezcla las técnicas físicas del Hatha yoga con otras de automasaje, reflexología, digitopuntura, Pilates, danza … sin posiciones invertidas que puedan perjudicar las cervicales maltrechas por nuestro estilo de vida y sin profesar, adherir ni detenerse en la religión budista o hinduista (son conocidos los retiros que él mismo realiza a menudo en el monasterio trapense de Azul o en el benedictino de Victoria) El objetivo es encontrar una mejor calidad de vida, una posibilidad de aquietar la mente y ejercitarnos para contrarrestar el stress actual y sus consecuencias sobre el organismo.
3) Ya hay numerosos estudios serios, que dieron lugar al llamado yoga científico en el que médicos de diferentes universidades estudiaron los efectos que cada ejercicio de la actividad tiene sobre el cuerpo, físicamente hablando, sin vinculaciones religiosas, mediante seguimientos, radiografías y otros estudios de la medicina alopática y que prueban los beneficios de la actividad para el organismo.
4) También es cierto que dentro de una clase hay distintos momentos en que se aplican técnicas específicas y propias del yoga:
• “Yoga del sonido”, en el que debemos valernos de la repetición de diferentes “mantras” para lograr el objetivo. Un mantra es una estructura de sonido que encierra en sus vibraciones un determinado poder, un efecto definido y predecible sobre el cuerpo y la psiquis del hombre, que nos permite llevar la mente hacia la concentración en lo supremo liberando la energía espiritual y logrando la conexión con Dios. A esta altura, creo que no es necesario aclarar que no existe mejor mantra para nosotros, católicos, que el Padre Nuestro o el Santo Rosario.
• Si nos detenemos en lo relativo a la relajación: es una forma de aprender a prestar atención al cuerpo para escucharlo y para aflojar sus tensiones conscientemente.
• Meditar es sólo sentarse en calma a contemplar nuestros pensamientos sin juzgarlos ni luchar contra ellos, un instante para detenerse y observarnos cómo estamos en nuestro interior.
• Pranayama: Se compone de ejercicios de control de la respiración buscando beneficios relajantes, hormonales, etc. que encuentran justificiación científica en los estudios de los que hable anteriormente.
5) Vivimos tiempos de violencia e intolerancia; el yoga proclama el amor y el respeto por nuestros padres, maestros y toda forma de vida, la no violencia, la prohibición de robar y mentir, el cuidado de la higiene personal y de nuestro entorno, la acción desinteresada de obrar sin pensar en el fruto…la misma palabra yoga significa “unión”....
Tras este articulo no creo que se opongan en ningun aspecto.....no creo en realidad que yoga se oponga con nada....si todo lo que hacemos lo hacemos pensando en el respeto,bienestar y amor por los que nos rodean no creo que yoga, reiki, reflexologia o cualquier terapia alternativa se oponga a ninguna forma de pensar ni de vivir.
Hasta la próxima
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